“阳康”后,生活和工作也逐渐步入正轨,部分人活力满满地恢复了正常的生活秩序,但也有不少人出现了失眠,有难以入睡、睡中易醒、早醒等情况。此外,由于春节假期刚刚结束,一些人的作息规律也会受到影响。
生病期间不规律作息会影响睡眠
新冠病毒感染时,症状较轻则气虚乏力,重则高热不退,更有甚者浑身疼痛,许多人在生病期间都出现了作息紊乱,想睡就睡,睡眠节律失常,当恢复正常生活作息时,该睡的时候却睡不着了。春节假期也是如此,由于一些传统习俗、晚睡晚起等的影响,作息规律被打乱,也更容易出现失眠的情况。
想要恢复正常的作息时间,规律睡眠,可通过控制躺床时间(如,规定每天晚上十一点上床,第二天早上七点按时起床,其余时间不躺在床上)、推迟上床时间(如,每晚11点上床后,30分钟内难以入睡,则推迟上床的时间,改为每晚11点半上床)等方式增加睡眠驱动力,每天适量运动,昼夜节律紊乱也可适量服用外源性褪黑素进行临时调节。
“阳康”后身体机能紊乱会影响睡眠
许多人“阳康”后1~2个月内会出现一些遗留症状,如咳嗽、心悸、疲乏等,这些症状带来的躯体不适会影响睡眠。有研究认为,在感染新冠后的一段时间内,身体仍然有炎症反应,免疫系统还要继续高强度“工作”,机体的炎症状态不但与遗留症状有关,还会对睡眠及情绪造成一定的影响[3]。
在“阳康”恢复期的这段时间,邪气虽去,但正气还弱,需要扶养正气,保持清淡饮食,营养均衡,适当运动,放平心态,避免着凉、过度劳累对身体造成再次伤害。但“阳康”后患者状态若持续低迷,遗留症状缠绵不去,不能回到正常的生活状态,还需及时到医疗机构寻求专业帮助与治疗。
“阳康”后精神压力紧张会影响睡眠
正如在病毒感染之前,许多人出现的“幻阳症”——即总是担心自己“中招”一样,不少人在“阳康”后还会担心自己或亲友是否会有后遗症。部分人在新冠后1~2个月内会出现一些遗留症状,如咳嗽、心悸、疲乏等,这些症状带来的躯体不适会影响睡眠,一些人还会担心这些症状可能发展为慢性疾病或严重疾病,对自己进行心理暗示,产生了很大的精神压力,从而出现失眠。此外,出现失眠的患者可能也会担心失眠症状本身,从下午或傍晚就开始琢磨晚上睡不着该怎么办,焦虑情绪更加严重,与失眠形成恶性循环,这些都对患者的生理心理健康造成了很大的影响。
如果出现这些情况,可以向精神专科或心身医学科医师寻求专业的测评与治疗。对于症状较轻的患者,可以进行认知-行为治疗(CBT)、经颅磁刺激(TMS)、针灸等非药物疗法;对于症状较重的患者,可以进行药物干预。此外,在日常生活中也可以进行正念练习,帮助增强内心的力量感与稳定感,在一定程度上可以改善紧张、焦虑的情绪状态,进而改善睡眠。
良好的免疫源于优质的睡眠,历代医家也很重视睡眠在养生中的重要作用,我们作为自己健康的第一责任人,应重视“阳康”后的失眠问题,但也不能过度紧张造成心理负担。合理看待,及时就医,情绪紧张时也可以向家人朋友或者医生寻求帮助,进行心理疏导。(北京中医药大学东方医院心身医学科周光玮 魏蔚 邢佳)