大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，在每年的7月23日或24日，正值中伏前后，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”，是一年当中最热的一段时期，很多地区常会出现35-40℃的高温天气。暑热伤津耗气，血液粘稠度增高，容易诱发心脑血管病。大暑节气，如何防暑降温，为您提供以下几个建议：

消暑生津

大暑时节，天气炎热，出汗多，水分、盐分流失量大，暑伤气阴，所以需及时补充水分，每日饮水量在2000ml以上；多食用一些营养丰富、具有清热解暑效果的应季蔬菜，如丝瓜、黄瓜、绿豆、豆芽、冬瓜、鲜藕、荷叶、西瓜等开胃清暑祛湿之品。还可选择生津止渴饮品，如酸梅汤、菊花茶、绿茶等常温饮品。切忌过食生冷，易直中中焦脾胃，反而导致肠胃不适，消化不良、呕吐腹泻、胃肠感冒等。

健脾祛湿

“暑天无病三分虚”，暑气过剩，易伤津耗气，人们在大暑炎热之季，常感口渴、疲乏、无精打采；暑多夹湿，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑湿胶着，可表现为饮食不振、肢体酸懒。大暑期间的饮食，以清淡、健脾、祛湿为主。夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦之效；苦能燥湿，有提神醒脑之效，有利于炎热的夏季恢复精力和体力。大暑伏天，可食用淮山药、生山楂、绿豆百合粥、薏米小豆粥等能够健脾开胃、增进食欲的食物。

养心调神

《素问·四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。大暑，暑热之气比较旺盛，也是人体阳气旺盛的时期，中医学理论认为，夏季应心，在此时节，养心成为养生的关键。高温酷热，易生心火，容易出现心烦急躁、无精打采、睡眠不安等，容易导致血压波动、心绞痛频发、卒中风险增加，为此平时多注意起居规律，保证睡眠充足，情绪稳定，“心静自然凉”，《养生论》云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。大暑伏天，运动避免过于剧烈，宜选择清晨或傍晚天气凉爽时，可选择游泳、钓鱼、慢跑、散步等活动，微微汗出，不大汗。

防暑护肤

民间有“冬天暖，夏天凉，伏天不要晒太阳”的说法，夏日炎炎，上午11点至下午4点是阳光照射最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，出现烧灼感或者刺痛感，甚至出现皮炎、色素沉着等。应避免伏天长时间太阳光直射，做好防晒防暑降温。

大暑注重养阳

《养生论》“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。天气炎热，阳气外张，皮肤腠理开泄，若过食饮冷、空调温度过低、运动后冲凉或吹冷风，极易风寒直中，损伤阳气，出现精神萎靡、身体畏寒、四肢冰凉等。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。大暑节气，宜顺时而养，顾护体内阳气，故有“春夏养阳”之说。大暑节气，除避免贪凉饮冷以外，可适当食用温性食物，比如生姜、羊汤、鸭汤等，或热水泡脚、洗热水澡，适当运动以助排汗，排除湿冷寒气。此外，大暑是全年阳气最盛、体表经络气血最为旺盛的时节，此时腠理开泄，有利于药物渗入，对于患有慢性呼吸道疾病、风寒湿痹病患者而言，此时可通过内服或外用药物，辅助阳气以驱除体内寒湿之邪，比如“三伏贴”，即为冬病夏治的最佳治疗时机。

大暑节气，暑热酷盛，夹湿困脾，心火易盛，当祛暑生津、健脾养心。暑热耗气，贪凉饮冷易耗阳气，尤当顾护阳气。

（北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师 程苗苗）