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青少年、中青年和老年人分别应该睡多久?
人民好医生
2022-07-15 12:15:09
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近日,人民日报社旗下新媒体平台“人民好医生”与国家中医药管理局办公室联合推出的“千名医师讲中医”系列访谈邀请北京中医药大学东方医院副主任医师曹云松做客直播间,解答了与睡眠相关的热点问题。

青少年、中青年和老年人的睡眠时长应该是多久?

曹云松将国际睡眠基金会给出的数据结合中医相关理论得出以下建议:1、青少年需要的睡眠时长为8-10小时,入睡时间不宜过晚,最好是十点前。2、中青年人睡眠时长7-9小时。3、老年人睡眠时长7-8小时。中青年人和老年人都建议在子时之前,也就是十一点前入睡。中午可以睡午觉,但是时间不宜过长,以20-30分钟为宜。

睡不着就是失眠吗?

曹云松认为,短暂、偶尔的夜间睡眠不好不是失眠。严格意义上来说,失眠是一种长期慢性的问题。入睡时间超过半小时、夜间醒来两次及以上、夜间睡眠时长少于六小时这三个条件满足其一,并持续六个月以上,可以称为失眠。

中医如何治疗失眠失眠?

心脾两虚型

这类患者一般睡眠比较轻、浅睡眠状态较多。容易出现四肢倦怠乏力、心悸、心慌、胸口发闷或者发空的感觉。可以采用补益心脾,宁心安神的方法,遵医嘱使用归皮汤、人参归皮丸等方药。

肝火内盛型

这类患者平时情绪急躁易怒,肝火旺盛,晨起有口干口苦的感觉,睡觉时多梦。治疗一般会采用倾泻肝火、宁心安神的方法,可以遵医嘱选择龙胆泻肝汤,加莲子心或者栀子这类药物。

阴虚内热型

这类患者容易出现夜间盗汗、五心烦热、心悸乏力等症状。可以采用养心补阴安神这样的治疗方法,遵医嘱使用黄连阿胶汤或者、天王补心丹来治疗。

脾胃不和型

这类患者容易出现胃疼、胃胀,胃脘部胀满、烧心返酸、口中异味的表现。可以选择消食和胃、化湿安神的治疗方法,遵医嘱使用保和丸、健胃消食片这类药物。

责任编辑:穆彤彤