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做这类运动走入误区当心适得其反!正确打开它的方式请看这里!
人民好医生
2022-07-13 15:57:07
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凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复最常见且首推的运动方法。很多人在进行凯格尔运动后并没有收获预期的效果,甚至有人出现与预期相反的不良反应,其实是在进行凯格尔运动时不小心陷入了误区所致。今天,就一起来看看几大常见的误区。

1用力不对

许多人进行凯格尔训练的时候,自觉向下用力,而没有进行向上的提拉。这样错误的用力方式不但没有好的效果,而且会压迫盆底组织,长期往复,甚至有可能加重病情。

正确训练盆底肌的方式是:收缩上提与放松。

2其他肌群参与度过高

在进行凯格尔训练的时候,要专注于盆底肌胡锻炼,不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。因为辅助肌肉群过度参与,会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位。

3收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就像一张吊网,承拖着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分,效果就会不明显。其次,放松也十分重要,收缩之后若没有完全放松,盆底肌就会处于过度紧张状态,容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。

4姿势单一

进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿,学习起来会比较容易。而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后,可以试着用坐姿,跪姿进行随时随地的训练。

5、没有长期训练

很多人在坚持了一周凯格尔训练之后,发觉没很明显的效果,之后就因为没信心和兴趣而放弃了。而盆底肌的训练是一个长期的过程,一口吃不成胖子,看似没有效果,实则盆底肌在逐渐变强壮,所以还是要坚持,后期效果可能会呈爆发式的显现。

6训练过度

道理很简单,就像平时锻炼身体一样,过度锻炼,肌肉就会疲劳而出现酸痛,这种情况下可能需要几天才能缓解,得不尝试。道理同样适用于盆底锻炼,尤其是刚刚开始锻炼,一定要注意锻炼时间。

与没有坚持长期训练相对的,如果训练过度,也是会产生反作用的。所以进行凯格尔训练,也要根据自身情况制定合理的训练方式。

初始的锻炼大都在10分钟内,对于多数人来说,一天锻炼3次左右,每次锻炼分不同时间进行,不要连续锻炼,累计锻炼时间控制在30分钟左右,最多不要超过45分钟。锻炼时间尽量选择上午或下午,晚上更需要充分休息。(北京中医药大学东方医院针灸科主任医师胡慧 主治医师潘良)

责任编辑:蔡熊更